10 consejos para cuidar el corazón y prevenir la arteriosclerosis

10 consejos para cuidar el corazón y prevenir la arteriosclerosis 



1. La alimentación debe ser equilibrada. Rica en verduras, frutas, cereales, y legumbres. Utilice aceite 
de oliva y consuma más pescado que carne, preferentemente azul. 
2. No fume. Está dañando su cuerpo y también la salud de las personas que le rodean. 
3. Realice ejercicio periódico (preferentemente diariamente), de tipo aeróbico (paseos, bici, cinta, 
piscina, patinaje) y de forma regular (varios días por semana). Busque algún ejercicio o actividad 
que le guste. Intente realizar ejercicio en sus vacaciones y tiempo libre, junto a sus familiares. 
4. La tensión arterial debe ser valorada periódicamente. Si presenta cifras elevadas en una toma 
(superiores a 14 la alta o 9 la baja hay que empezar a actuar y debe acudir a su médico de familia). 
5. Es aconsejable un colesterol total por debajo de 200 mgr/dl. Pero incluso estando bien las cifras en 
los análisis, haga una alimentación cardiosaludable y evite tomar grasas de tipo animal en su dieta 
habitual. 
6. Si hay personas diabéticas en su familia o tiene valores superiores a 100 mgr/dl de glucosa, debe 
reducir su peso si hay obesidad, aumentar el ejercicio que realiza y reducir los azucares refinados 
de su dieta (reposterías, dulces, bollería). 
7. Acostúmbrese a beber agua. El consumo de alcohol no debe ser habitual y elevado. No supere las 
dos consumiciones por día de bebidas de baja graduación y evite las bebidas de alto contenido en 
alcohol. 
8. La grasa que se acumula en la cintura es especialmente dañina para su salud. Evítelo mejorando su 
dieta y realizando ejercicio. Controle el peso y pida ayuda para reducirlo. Tenga objetivos 
alcanzables, pequeños descenso de peso son buenos para su salud cardiovascular. 
9. Si le indican una medicación confirme el tiempo que debe tomarla y el motivo por el que se le 
aconseja. No suspenda los tratamientos que se le han indicado. Si las pastillas consiguen reducir la 
tensión o el colesterol, si los suspende porque lo ha controlado probablemente vuelvan a subir. 
10. Evite las situaciones de estrés y descanse 8 horas diarias